Nu mor caii când vor câinii

Pentru noi toți în ultimele săptămâni lumea, așa cum o știam, s-a schimbat semnificativ. Iar schimbarea a venit cu multă incertitudine, teamă și anxietate. Cu cât reușim să ne adaptăm mai rapid la acest nou status quo cu atât creștem calitatea vieții actuale și revenim mai rapid la nivelul de dinainte.

Cum facem însă acest lucru? Cum ne acomodăm cu schimbarea, cum ne adaptăm psihologic și fizic la noile rutine? In ultimele zile mi-au venit de mai multe ori in minte 2 proverbe: “nu mor caii când vor câinii”; “câinii latră, ursul trece” –  așadar, cum facem să respectăm noile reguli și in același timp să păstrăm normalitatea vieții în ciuda “câinilor” care latră oriunde împrejur despre viitoare pericole, boală și nesiguranță?

Mai jos sunt 6 pași care, parcurși consecvent ne ajută să ne regăsim echilibrul:

  1. Trăiește “ca și cum”: ca și cum duci o viată normală, ca și cum te duci la serviciu. Creează o rutină zilnică a orei de trezire, imbrăcat, păstrează orele de masă, organizează activități în funcție de specificul familiei și al preocupărilor tale. Acordă timp familiei, copiilor, ție însăți și activităților care îți fac plăcere.
  2. Stai în emoție. E perfect normal ca în această perioadă să simți teamă, îngrijorare. Nu fugi de ele, nu le “băga sub preș”. Acceptarea, trăirea emoțiilor atunci când apar te ajută pentru că le reduce intensitatea și astfel te poți pregăti mai eficient pentru a face față evenimentelor care le-au declanșat. Vorbește cu cei din jur despre ce simți.
  3. Păstrează contactul cu cei dragi. Menține rutinele de dinainte și discută cu colegii, familia și prietenii. Este un bun moment să reiei legătura cu acele persoane la care te gândeai și pe care nu reușeai niciodată să le suni. Atenție însă să reduci discuțiile din jurul evenimentelor și virusului. Folosește aceste momente pentru a relua legătura cu oamenii, cu evenimentele din viața lor, nu cu situația externă. Referindu-mă la cele 2 proverbe: poartă discuții de “ursi” și “cai”, nu “câini”.
  4. Fă-ți planuri. Pentru astăzi, mâine, weekend, pentru săptamâna care vine. Cu toții așteptăm momentul în care totul revine la normalul de dinainte, însă până atunci, viața este acest moment, această zi. Profită!
  5. Ia zilele pe rând. Este mult mai ușor să gândești în termeni de a trece cu bine, cu folos de astăzi, apoi de mâine și tot așa. Perioada în care va fi necesar să păstrăm noul stil de viață este sub semnul nesiguranței – așadar, “mănâncă” această perioadă exact ca pe elefant – în bucăți mici. ?
  6. Acorda timp activităților care îți plac și celor la care ești bun. Găsește zilnic lucruri pentru care să fii recunoscător. Reia o pasiune pentru care nu ai avut timp în ultima vreme, sau “dezvoltă” una de interior care să iți ofere satisfacții: pictat, schițe, origami, editare foto, filmulețe, diferite activități pentru copii.

Zile liniștite, petrecute în activități plăcute, cu sens si relații sănătoase.

#StaySafe #StayKind #StayWise

Ce-am invatat facand psihoterapie

Unii imi spun consilier, altii psiholog, altii terapeut. Insa, indiferent de denumire, de cate ori discut despre profesia mea sunt intrebata cat de greu este si cum fac sa nu ma incarc cu situatiile clientilor mei. Desi inteleg exact de unde apar aceste intrebari  (a fi terapeut inseamna sa te confrunti constant cu durerile si problemele celor care iti intra in cabinet) , stiu exact de ce am ales sa fac acest lucru: pentru a ma bucura de energia si satisfactiile care vin odata cu sansa de a vindeca aceste dureri si a ajuta la rezolvarea problemelor.  Iata cateva lucruri pe care le-am invatat stand in scaunul de terapeut:

  1. Ne putem vindeca
    Da, oricare din noi. E un proces care poate fi mai mult sau mai putin dificil, care poate  parea lung si anevoios. Dar, o data ce lasam in spate ideea pe care o aveam despe ce si cum ar trebui sa fie viata noastra, facem loc sa apara ceva nou si frumos.
  2. Oamenii sunt in esenta buni
    Chiar si seful acela nesuferit sau colegul care te chinuia de cate ori prindea ocazia. Probabil ca pentru unii dintre voi a aparut ceva rezistenta la aceasta afirmatie si e posibil sa nu fiti de acord cu mine. Doar ca eu vad zilnic cum oamenii fac tot ce pot ei mai mult, mai bine, cum se straduiesc sa se descurce cu ce au si cu ce stiu. Din acest motiv te invit ca atunci cand te gandesti la actiunile celor din jur sa nu le categorisesti doar in “alb” si “negru”. A le vedea si in nuante de gri poate fi cu adevarat benefic pentru linistea ta. Desi nu intotdeuna ne iese, adevarul este ca noi toti incercam sa facem ceva bun cu viata noastra.
  3. Capacitatea noastra de a fi rezilienti e uimitoare
    Uneori ascult povestea abuzului pe care l-a suportat cineva si sunt uimita de puterea persoanei respective, de rezistenta ei, de faptul ca a supravietuit. E surprinzator  cum, in ciuda abuzului, unele persoane devin mai puternice si gasesc puterea sa ajute la randul lor pe altii sa treaca peste experiente similare. Iar eu sunt onorata sa fac parte din calatoria lor.
  4. A ierta este unul dintre cele mai bune lucruri care le poti face pentru tine
    Invata sa lasi in spate greselile, ura, pica, invidia, resentimentele. Iti impiedica dezvoltarea si te tin prizonier. Iarta-i pe ceilalti si, mai ales, iarta-te pe tine. Fii bun cu tine. Si tu incerci sa faci cat poti de bine.
  5. Ne vindecam cand decidem ca vrem sa ne vindecam
    Decizia de a ne simti mai bine este la fiecare dintre noi. Cand esti pregatit, la timpul tau, cu efortul tau, incepi sa iti creezi viata pe care ti-o doresti.

Foto credit: huffingtonpost.com

Fericirea MEA

Fericirea…. cu totii ne-o dorim. Si ne-o  dorim acum, aici si pentru totdeauna. Sa fiu fericit acum si pana la adanci batraneti…ne ducem in povestea noastra preferata si visam.  Ne dorim sa gasim acel lucru, fiinta, actiune care ne aduce Fericirea.

Doar ca fericirea nu poate fi adusa. Se contruieste prin practici mici, zilnice, prin decizii asumate si actiuni care sunt congruente cu deciziile acestea. Este ca multe alte lucruri din viata: ca relatiile care ne implinesc, ca a avea un corp frumos sau o cariera de succes. Indiferent ca ne gandim la relatia de cuplu, cea parinte-copil sau de prietenie, pentru niciuna nu exista retete magice, sau garantia ca “daca fac X, va fi intotdeuana bine si vom fi fericiti”. La fel cu cariera. La fel cu silueta.

Si atunci cum se construieste fericirea?

Primul pas este sa mi-o asum. Sa o fac a mea, sa stiu ca sunt responsabil pentru ea: “Nimeni nu vine sa ma faca fericit”. Eu, prin mine, ma fac fericit. Infricosator? Da, pentru ca depinde de mine.  Eliberator si puternic? Da, pentru ca Fericirea e deja in mine, gata sa se manifeste. Trebuie doar sa ii creez spatiu si sa ii permit sa nu mai depinda de altii.

Odata ce ti-ai asumat-o, incepi sa actionezi pentru a fi fericit:  Concentreaza-te pe ceea ce este bun si frumos in viata ta (de exemplu, fa zilnic o lista cu lucrurile pentru care esti recunoscator). Creierul nostru este presetat sa se concentreze pe  negativ, pe pericole sau potentialele pericole pentru a le evita si a ne apara. Echilibreaza balanta gandindu-te la positiv, la ce e bun si frumos in viata ta! Fa lucrurile care te bucura, fara vinovatie sau graba (plimba-te, bea cafeaua sau ceaiul in tihna, iesi la alergat sau la teatru).  Zilnic, saptamanal, lunar… constant….. Creeaza-ti  fericirea, in loc de a astepta sa-ti fie adusa. Construieste-o, in loc de a astepta sa o gasesti.

Foto credit: huffingtonpost.com